MuscleWiki Logo

مجموعه پشت میانی: دایره‌های رو به داخل

به پشت روی کریج دراز بکشید و دست‌ها را به سمت سقف ببرید.
دست‌ها را به طرفین باز کنید تا در حالت T قرار بگیرند.
بازوها را به سمت پهلوها بکشید، سپس دوباره به سمت سقف بالا ببرید.