MuscleWiki Logo

سلسلة منتصف الظهر — دوائر للخارج

استلقِ بشكل مسطّح على العربة، مع وضع الساقين في وضعية الطاولة.
ابدأ بذراعيك ممدودتين للأعلى باتجاه السقف.
ضع ذراعيك بجانب جسمك، ثم مدهما إلى الجانبين بوضعية حرف T، ثم أعدهما إلى وضع البداية.