- Połóż się na brzuchu z podparciem, ramiona ugięte, łokcie skierowane do przodu.
- Ustaw barki w dół i do tyłu, angażując środkową część pleców dla zapewnienia stabilności.
- Wyprostuj całkowicie łokcie, prostując ręce bez poruszania barkami.
- Zegnij łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i napięcie górnej części pleców.
