MuscleWiki Logo

Tek Bacak Bisiklet Mekik

Sırtüstü uzanın, bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı uzatın.
Bir bacağınızla itin. Aynı anda kaldırdığınız bacağı masa pozisyonuna getirin.
Aşağı inerken, çalışmayan bacağınızı tekrar ekstansiyona getirin.