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- Stell dich schulterbreit hin und positioniere die Gewichtsscheibe vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Beim Aufstehen die Gewichtsscheibe zur Brust ziehen.
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe, während du die Ellenbogen hoch und vor der Platte hältst.