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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente dos pés.
- Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Fique em pé, trave o quadril e as pernas e empurre a anilha acima da cabeça com os braços estendidos.
- Retorne a anilha à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.