- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha na frente do corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito, cruzando o corpo, e dobre as duas pernas para descer até a posição de afundo.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo para trás e cruzando com o pé esquerdo.
- Continue alternando os lados pelas repetições desejadas.
