MuscleWiki Logo

盘片硬拉

双脚与髋同宽站立，盘片置于双脚前方，膝盖微屈。
屈髋并屈膝，手掌朝向身体握住杠片。
保持背部挺直，站起身的同时将重量盘从地面抬起。
屈髋屈膝，控制杠铃片放回起始位置。