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- पीठ के बल जमीन पर सीधे लेटें और अपने सीने पर प्लेट रखें।
- कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएँ और उस विस्तारित स्थिति को बनाए रखें।
- कोहनियाँ अधिकतर सीधी रखें; कंधे के जोड़ से मोड़ें, और कूल्हों का एक्सटेंशन व कोहनियों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
- प्लेट को फर्श से छूने दें (या उसके पास आने दें) और फिर प्लेट को आरंभिक स्थिति में वापस खींचें।