MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Başlangıç
Forza
Çekme
Prese
Nötr
Meccanico
Bileşik

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plakayla Kalça Köprüsü ve Pullover

Sırtüstü yere düz uzanın ve göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
Kalçalarınızı tavana doğru itin ve bu uzatılmış pozisyonu koruyun.
Dirseklerinizi büyük ölçüde düzleştirirken hareketi omuz ekleminde yapın; kalça ekstansiyonunu ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyun.
Plakanın zemine değmesine (veya yaklaştığına) izin verin, sonra plakayı başlangıç pozisyonuna geri çekin.