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- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant votre visage avec les deux mains, paumes face à face.
- Faites tourner le disque autour de la tête, en gardant les bras tendus et en effectuant un mouvement circulaire.
- Faites un tour complet, puis inversez le sens pour en faire un autre.