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双手各持一片杠铃片,屈膝,双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠,背部保持平直。
保持掌心朝下握持,肩部内旋。
将手臂向后上方抬向天花板,同时保持肘部微屈。
Guida Esercizio 盘片内旋后束飞鸟 - Allenamento 斜方肌(中背) | MuscleWiki