- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni il disco davanti al busto.
- Fai un passo laterale con un piede, piega il ginocchio e abbassa i fianchi in un affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dal lato opposto facendo un passo con l'altro piede.
