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プレートサイドランジ

足を腰幅に開いて立ち、プレートを体の前で持つ。
片足を横に一歩踏み出し、膝を曲げてヒップを下げてランジに入る。
前足で床を押してスタートポジションに戻る。
反対側も同様に、もう一方の足で向こう側へ一歩踏み出して繰り返す。