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- सीधे खड़े होकर वेट प्लेट सिर के ऊपर रखें।
- अपनी स्कैपुला को ऊपर उठाएँ और नीचे दबाएँ।
- कमर पर दबाव से बचने के लिए आगे या पीछे झुकने से बचें।