Tieni un disco con le braccia completamente estese sopra la testa. Il disco deve trovarsi direttamente sopra la testa e i gomiti devono essere bloccati.
Inizia a piegare le ginocchia, abbassando il corpo il più possibile mantenendo il disco sopra la testa.
Assicurati di mantenere la schiena dritta e il petto sollevato.
Quando le cosce sono parallele al pavimento o fino al punto più basso che riesci, fermati un attimo.
Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta, mantenendo la piastra sopra la testa per tutto il movimento.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Intermedio
Forza
Spingi
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