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- Debout ou assis, tenez un disque dans les mains, les bras tendus au‑dessus de la tête.
- Abaissez la plaque derrière votre tête en pliant les coudes.
- Gardez les coudes près de votre tête et les épaules détendues.
- Remontez le disque jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.