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- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un disco davanti al petto con entrambe le mani.
- Mantieni la schiena dritta, abbassa il corpo come se ti sedessi indietro su una sedia.
- Scendi il più possibile mantenendo i talloni a terra, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.