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- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों से वेट प्लेट को अपनी छाती के सामने पकड़ें।
- पीठ सीधी रखें, शरीर को नीचे ले जाएँ जैसे आप कुर्सी पर पीछे की ओर बैठ रहे हों।
- अपनी एड़ियाँ जमीन पर सपाट रखें और जहाँ तक हो सके नीचे जाएँ, फिर वापस ऊपर आने के लिए एड़ियों से धक्का दें।