- Posicione a barra na metade da sua coxa. Apoie a perna que vai trabalhar contra a barra.
- Posicione um pé atrás. Apoie apenas a ponta do pé de trás. O pé da frente deve ficar totalmente apoiado o tempo todo.
- Dobre o joelho de trás e empurre os quadris para trás. Procure sentir um alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente novamente até voltar à posição em pé.
