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- Posiziona il bilanciere circa a metà coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere. Tieni un disco contro il petto.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca di sentire l'allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.