Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

: Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve çubuğu başınızın üzerinde, üsten tutuşla tutun.
: Kalça ve dizlerden bükülerek çömelmeye başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
: Dambılları başınızın üzerinde tutarak vücudunuzu mümkün olduğunca alçaltın, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
: İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın; hareket boyunca sırtınızı düz, göğsünüzü yukarıda tutun ve dambılları başınızın üzerinde sabit tutun.

Uomo