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持杆高举深蹲

站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。
开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。
保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。
按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。