- Owiń taśmę oporową w pętlę wokół nadgarstków i przyjmij pozycję do pompki.
- Podpieraj ciało na jednym ramieniu, a druga ręka dotyka kolejno pozycji godzin na tarczy zegara.
- Jeśli poruszasz prawym ramieniem, powinno ono dotykać 12, 1, ..., 6.
- Jeśli poruszasz lewym ramieniem, powinno ono wskazywać 12, 11, ..., 6.
