- PrimarioSecondarioTerziario
- Nome alternativo
- Parvosttanasana
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- تثبيت
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- ابدأ في تاداسانا (وضعية الجبل).
- قم بتراجع قدمك اليسرى للخلف حوالي 3-4 أقدام وضع كعبك لأسفل، مع الحفاظ على اصبع قدميك متجهة للأمام.
- قم بالتنفس الداخلي ومدّ عمودك الفقري، ثم قم بالتنفس الخارجي وثني جسمك للأمام من الوركين، وأمسك يديك على الأرض على جانبي قدمك اليمنى.
- قم بالإمساك لعدة أنفاس، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.