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QL Mobilização com Rolo de Espuma no Chão

Deite-se no chão mantendo os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque uma bola de massagem sob a lombar e mova-se até que a bola pressione um ponto tenso/dolorido.
Se usar um rolo de espuma, fique sentado com as costas apoiadas no rolo.
Guida Esercizio QL Mobilização com Rolo de Espuma no Chão - Allenamento Parte inferior das costas | MuscleWiki