- Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę.
- Umieść piłkę do masażu pod dolną częścią pleców i przesuwaj się, aż piłka naciśnie na napięte lub bolesne miejsce.
- Jeśli używasz wałka piankowego, musisz siedzieć i odchylać się do tyłu, opierając plecy o wałek.
