MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
کشیدن
Prese
زیر دستی
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پیچش حلقه در حین بالاکشیدن

دسته‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها با چنگش رو به بیرون (کف دست‌ها به سمت بیرون) بگیرید.
با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشت‌هایتان را تا زمانی که چانه‌تان از حلقه‌ها عبور کند، بچرخانید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.