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खड़े या बैठे हुए अपनी पीठ सीधी रखें।
कंधे पीछे खींचें, लेकिन उन्हें आराम से रखें।
कंधे कानों से दूर करें और आराम की प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
Guida Esercizio कंधे ब्लेड नीचे करना - Allenamento निचले ट्रैप्स | MuscleWiki