MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدی
Forza
کشیدن
Prese
هیچ کدام
Meccanico
تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پیش‌دادن کتف

از حالت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
بازوها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را به جلو ببرید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.