- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Вдохните и вытяните позвоночник, затем выдохните и наклонитесь вперёд из бедер, удерживая позвоночник вытянутым.
- Тянитесь к стопам или лодыжкам, держите локти прямыми.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.
