- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- نگه دارید
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی نیمکت دراز بکشید به سمت پایین.
- بازوی خود را موازی با زمین و خمیده از آرنج نگه دارید، در حالی که یک توپ وزندار در دست دارید.
- با چرخش خارجی شانه خود، توپ را رها کنید.
- توپ را قبل از اینکه به زمین بیفتد بگیرید.