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- Platziere eine Schaumstoffrolle oder eine Halbrolle parallel zu deinem Körper auf dem Boden.
- Leg dich auf die Schaumstoffrolle, sodass dein ganzer Rücken und Nacken gestützt sind.
- Mit angewinkelten Knien auf dem Boden, unterer Rücken flach auf der Rolle, Kinn eingezogen.
- Bring deine Arme an deine Hüften und zieh die Schultern zurück.
- Das ist deine Ausgangsposition. Hebe die Arme und führe sie über den Kopf nach hinten in Richtung Boden.