- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। एक हाथ को सीने के सामने कंधे की ऊँचाई पर रखें; दूसरी बाँह की अग्रभुजा से उसकी कोहनी के ऊपर दबाएँ और उसी हाथ से खिंचाई वाली बाँह को हुक करके पकड़ें।
- बांह को सीधा होने तक दबाएँ और खिंचाव को और गहरा करने के लिए अपनी ऊपरी धड़ को घुमाएँ।
- दूसरे हाथ से दोहराएं।
