MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Początkujący

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Unoszenie bioder jedną nogą

Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
Gdy osiągniesz najwyższy punkt, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
Połóż się, jedno kolano zgięte, drugie lekko ugięte.