- Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
- Gdy osiągniesz najwyższy punkt, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
- Połóż się, jedno kolano zgięte, drugie lekko ugięte.
