MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
الرفعة الرومانية بساق واحدة
الرفعة الرومانية بساق واحدة
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
2
بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
3
شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
كيفية أداء الرفعة الرومانية على ساق واحدة
Lateral Hamstrings Exercise
Bodyweight Exercise
Hamstrings Exercise
At Home Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Gluteus Maximus Exercise
Glute Exercise
Bodyweight Fitness
Hamstring Exercise
Leg Exercise
تمرين وزن الجسم للمبتدئين
Gender Selector
Uomo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Forza
سحب
Meccanico
تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
🇮🇹
