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Super-homem

Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo, palmas viradas para baixo.
Contraia os músculos das costas para levantar as duas extremidades do seu corpo do chão.
Mantenha o core ativado, pois você estará apoiando seu peso no abdômen.
Guida Esercizio Super-homem - Allenamento Parte inferior das costas | MuscleWiki