MuscleWiki Logo

بارفیکس با کمک Smith Machine

با فشار زیاد به سمت بالا، بازوها و شانه ها را کاملاً باز کنید و پایانه ها را روی زمین بگذارید.
بدنتان را به بالا بکشید تا چانه‌تان بالاتر از نوار برسد. از پاهایتان برای کمک به بالا رفتن استفاده کنید.
بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.