- ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع أحد القدمين على أسفل القضيب.
- حافظ على توازن جسدك، وظهرك مستقيم، وركبتك المتحركة مقوسة بزاوية 90 درجة، قم بدفع كعب الرجل التي تعمل بها إلى السقف بينما تشد عضلات الأرداف.
- اتبع مسار الحركة أثناء إعادة ركبتك إلى الأرض تحت وركك، حافظ على انحناء ركبتك للحفاظ على سيطرتك على القضيب.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
