Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

: روی زمین بنشینید و نیمکت را در پشت خود قرار دهید. میله را بالای پاهایتان به سمت باسن قرار دهید.
: به عقب بیایید و برروی نیمکت تکیه بدهید تا شانه هایتان روی آن استراحت کند. دست هایتان را به طرفین دراز کنید و با استفاده از نیمکت، حمایت کنید.
: وزن را با فشار دادن از طریق پاهایتان و بردن باسن به بالا افزایش دهید. این وزن را با شانه ها و پاهایتان حمایت کنید.
: به آرامی تا جایی که می‌توانید بسط دهید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

Uomo