- Assieds-toi au sol, un banc derrière toi. Place la barre au-dessus de tes jambes, juste au-dessus des hanches.
- Adossez vos épaules au banc, puis étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme appui.
- Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant les hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement aussi loin que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
