Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la curvatura naturale della schiena e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena. Stringi le scapole e solleva il petto.
Afferra la barra sulle spalle e appoggiala sulla parte alta della schiena. Sgancia la barra dalla smith machine estendendo le gambe.
Piega le ginocchia mentre abbassi il peso senza modificare la posizione della schiena finché i fianchi non sono sotto le ginocchia.
Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, spingi con le gambe ed espira in cima.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Principiante
Forza
Spingi
Prese
Sopra mano
Meccanico
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