एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर को सिर्फ पैर की उंगलियों के बल रखें। सामने वाला पैर पूरे समय पूरी तरह ज़मीन पर टिके रहे।
पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप खड़े न हो जाएँ।
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