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- Platziere die Stange auf einer unteren Sprosse, sodass deine Arme beim Greifen vollständig gestreckt sind und dein Rücken gerade ist.
- Griff schulterbreit. Stange mit den Schultern anheben und in der kontrahierten Position kurz halten.
- Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.