MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
سحب
Prese
من فوق اليد
Meccanico
تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
يمكن أن يختلف عرض الوقوف مع رفع الأثقال على الطريقة السومو. يفضل البعض وضع أصابع القدم بالقرب من الألواح. بينما يفضل البعض الآخر وضعية أضيق للحصول على دفع أكبر من الأرضية.
تأكد من أن ذراعيك داخل ساقيك. يجب أن يكون القضيب فوق الجزء الأوسط من قدميك تمامًا. قم بتسطيح ظهرك وأزل القضيب من الرف
اترك ركبتيك ممتدتين في الغالب وثني وامتد من خصرك.