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Smith Machine अंडरहैंड रो

बार के सामने खड़े हों, पैरों की दूरी कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें।
कूल्हों और घुटनों से झुककर सुपिनेटेड (अंडरहैंड) पकड़ से बार पकड़ें, बार को अपनी पिंडलियों से लगभग एक इंच दूर रखें।
पीठ सीधी और कोर टाइट रखते हुए, अपनी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके बार को सीधे अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
जैसे ही बार आपकी छाती तक पहुंचे, थोड़ी देर रुकें, फिर बार को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे कर दें।