جسر الأرداف باستخدام الكرة الثابتة

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على كرة.
: ادفع بكعبيك وارفع وركيك باتجاه السقف مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على العارضة.
: قم بتفعيل عضلات المؤخرة عند الوصول إلى القمة، توقف لبرهة، ثم أعد خفض وركيك إلى وضع البداية.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: متوسط
Forza: دفع
Prese: من فوق اليد, مختلط
Meccanico: تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode