健身球直腿臀桥

: 仰卧，脚跟放在健身球上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
: 用脚跟发力，抬髋，收紧臀肌和核心，使身体呈一条直线。
: 缓慢下放臀部，保持控制，然后按次数重复。

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: 初学者
Forza: 推
Prese: 无
Meccanico: 孤立动作

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