- Leg dich auf den Rücken, Fersen auf einem Gymnastikball, Beine gestreckt, Arme neben dem Körper.
- Drücke durch die Fersen, hebe die Hüften, spanne Gesäß und Rumpf an, sodass eine gerade Linie entsteht.
- Hüften langsam absenken, kontrolliert halten und für die Wiederholungen erneut ausführen.
