صعود على منصة مع رفع الركبة بوزن الجسم

: ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد ثابت يكون على ارتفاع الركبة تقريباً.
: ضع قدمك اليمنى على الصندوق واستخدم كعبك لرفع جسمك لأعلى وفوق الصندوق، قم بتحريك ساقك الأخرى بالكامل حتى تكون موازية للأرض.
: ارجع للخلف بقدمك اليمنى، وأنزل قدمك اليسرى إلى الأرض.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: متوسط
Forza: دفع
Prese: لا شيء
Meccanico: تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode