- PrimarioSecondarioTerziario
- Nome alternativo
- Bharmanasana Variation 3
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- تثبيت
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- تحرك على السجادة باستخدام يديك وركبتيك، عندئذ تجعل معصمك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك تحت أفخاذك.
- قلب راحتي يديك للأسفل وافرد أصابعك بشكل واسع، مع توجيه أطراف أصابعك نحو ركبتيك.
- اضغط على راحة يديك وامدد ذراعيك بالكامل لرفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لبضع دقائق ثم قم بالإفلات ببطء عبر خفض يديك إلى الحصيرة والعودة إلى وضعية الطاولة المحايدة.