- PrimarioSecondarioTerziario
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- Bharmanasana Variation 3
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- 初心者
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- マットに四つん這いになり、手首が肩の真下、膝が股関節の真下に来るように置く。
- 手のひらを下に向け、指を大きく開いて、指先を膝の方に向ける。
- 手のひらで押し、腕をしっかり伸ばして肩を耳から下げる。
- ポーズを数呼吸キープしたら、ゆっくり手をマットに下ろして四つん這いのニュートラルな姿勢に戻す。