- Ustaw się na dłoniach i kolanach w pozycji stołu.
- Przesuń prawe kolano w górę między rękami i ustaw prawą stopę blisko lewego nadgarstka.
- Przenieś lewą nogę do tyłu i opuść ją na ziemię, trzymając palce podwinięte.
- Skręć tułów w prawo i przełóż prawą rękę pod lewą, wykonując ruch „przewleczenia igły”. Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę.
