MuscleWiki Logo

تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى

ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.