- قف أمام حزام الTRX وامسك بالمقابض بطريقة قبضة من الأعلى، مع مراعاة أن تكون ذراعيك ممدودتين وأيديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- حافظ على شد عضلات بطنك، ثم قم برفع ذراعيك ببطء إلى الأمام حتى تصبح فوق رأسك.
- توقف للحظة في أعلى الحركة، ثم ضع ذراعيك ببطء مرة أخرى في الموضع الأول.
