- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- دفع
- Prese
- من فوق اليد, محايد
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- قف بوجهك متجهًا نحو حزام TRX وضع قدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض.
- ابدأ أولاً بالانخفاض إلى وضعية القرفصاء عن طريق الانحناء من الركبتين والوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- اقفز بانفجارية من على الأرض، مستخدماً ذراعيك للحصول على الزخم إذا رغبت في ذلك.
- عد برفق إلى وضعية القرفصاء، مع التأكد من امتصاص الصدمة بساقيك.