MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
دفع
Prese
من فوق اليد, محايد
Meccanico
تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
قف بوجهك متجهًا نحو حزام TRX وضع قدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض.
ابدأ أولاً بالانخفاض إلى وضعية القرفصاء عن طريق الانحناء من الركبتين والوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
اقفز بانفجارية من على الأرض، مستخدماً ذراعيك للحصول على الزخم إذا رغبت في ذلك.
عد برفق إلى وضعية القرفصاء، مع التأكد من امتصاص الصدمة بساقيك.