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- 在垫子上舒适地坐好，双腿盘起，脊柱保持挺直。
- 把右臂伸向天花板，然后弯曲肘部，把右手放到头后。
- 把左臂伸到背后，弯曲肘部，让左手位于肩胛骨之间。
- 在背后交握双手，尽量让指尖相碰。如果够不到，可以用带子或毛巾搭在双手之间作为过渡。