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- 膝を揃えて膝立ちになり、すねと足を床につけた状態で始める。
- かかとに座り、手のひらを下向きにして太ももに置き、指先は膝に向ける。
- 肩の力を抜いて、深呼吸してください。
- 数回呼吸しながらポーズを保つか、無理のない範囲でキープしてください。